PAUTA DE TRABAJO DE FLEXIBILIDAD

Como comente en el post anterior os dejo una pauta de trabajo de flexibilidad.
En este video se muestra la forma de ejeccución de una pauta de trabajo de flexibilidad. Se recomienda hacerla de forma independiente del entrenamiento. Se debe realizar todo la pauta por cada músculo que se quiera trabajar.
Aquí os dejo también escrita la pauta de estiramientos.
1. PASIVO ASISTIDO FORZADO No hay contracción muscular , se realiza gracias a la presión de un compañero, se intenta buscar la máxima amplitud de movimiento. Tiempo 15-45”
2.1 PASIVO ASISTIDO RELAJADO No hay contracción muscular, se realiza gracias a la presión de un compañero pero en este caso sin llegar al límite de la ténsión. Tiempo = transición
2.2. CONTRACCIÓN AGONISTA Mediante la contracción del músculo agonista del que se está trabajando se realiza el estiramiento. Tiempo 6-10”
3.1 FNP PASIVO ASISTIDO FORZADO No hay contracción muscular , se realiza gracias a la presión de un compañero, se intenta buscar la máxima amplitud de movimiento Tiempo 15-45”
3.2 FNP CRAC ACTIVO ASISTIDO FORZADO Es el propio sujeto el que realiza la ejecución del ejercicio y cuando llega al máximo de tensión es ayudado para conseguir el máximo de elongación muscular. Tiempo 6-10”
4. ACTIVO NO ASISTIDO ESTÁTICO FORZADO Es el propio sujeto que realiza la ejecución de ejercicio y cuando llega al máximo de tensión realiza un ténsión extra sin ser ayudado, en este caso se puede utilizar material externo (toallas, tensores…) Tiempo 6-10”
5. ACTIVO NO ASISTIDO DINÁMICO FORZADO Es el propio sujeto el que realiza la ejecución del ejercicio sin ser ayudado y cuando llega a su máxima tensión realiza un leve retroceso de la tensión para volver a realizar máxima tensión. – 15 REPETICIONES EVITANDO EL “EFECTO REBOTE”
Agradecer la colaboración Jahve Fernandez (Licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte por inefc de Barcelona, Master profesional en alto rendimiento en deportes de equipo y atleta del club esportiu vinaros)durante la grabación del video.
Un abrazo.